Grazie a YouTube, Pinterest e altri siti, puoi ottenere un allenamento completo da casa.
Non stavo più correndo la mia vita, lo era. Chiudendo il mondo, ho guardato da margine mentre le mie amiche si divertivano alle feste. Vorrei indugiare sapendo che l’alcool e le tarde notti avrebbero provocato solo emicranie e intensa stanchezza (per non parlare dei punti trigger che gli stiletti si sarebbero scatenati nei miei piedi). Quando è stata prevista la pioggia, i miei coinquilini si sono lamentati per essermi bagnati, ma temevo il caos che avrebbe causato sui miei muscoli. Provavo un’ansia diffusa che i miei amici spesso attribuivano all’essere un perfezionista, il che, ovviamente, gli lasciavo pensare.
Alla fine dell’anno ero notevolmente più pesante (il dolore ama il cibo spazzatura) e mi sentivo perso e depresso. Ho trascorso la maggior parte dell’estate sentendomi dispiaciuto per me stesso. Ero confuso e frustrato e ho iniziato a vedere la mia situazione come senza speranza. Ho scambiato le mie scarpe da corsa e pesi liberi per Oreo e TV diurna. Mi sono nascosto alla gente, imbarazzato dal mio aumento di peso.
Ho trascorso le mie notti in crisi di ansia chiedendomi come avrei continuato a mantenere una vita così isolata a scuola. Tutti i consigli che avevo sentito nel corso degli anni, i suggerimenti per aiutare a stabilizzare e gestire questa malattia sembravano riflessioni lontane. Fibro mi aveva conquistato.
L’avevo lasciato. Pagina successiva: Finalmente assumersi la responsabilità [interruzione di pagina] Alla fine assumersi la responsabilità Arrivando al campus il mio ultimo anno, ho deciso che era abbastanza. Non ero mai stato una persona indifesa e non mi sarei permesso di diventarlo.
Ho iniziato lentamente prendendo provvedimenti per migliorare la mia dieta. Man mano che il peso diminuiva, mi sentivo più motivato a muovermi. Ho preso le scale per tutte le mie lezioni e ho camminato da e per il mio appartamento fuori dal campus invece di optare per l’autobus. A poco a poco ho iniziato a correre e con l’aumentare delle miglia mi sono iscritto a una lezione di yoga per bilanciare la tensione che la corsa stava esercitando sui miei muscoli. I mesi volarono in un attimo.
Avevo riacceso le mie vecchie amicizie, avevo iniziato ad uscire (anche se non avevo mai bevuto e me ne andavo sempre entro la mezzanotte) e sono riuscito a stabilizzare il più possibile le mie condizioni. Ogni viaggio fibro è diverso: è stato durante questi anni in cui ho sperimentato in prima persona la sindrome, che ho iniziato a capire che non esistono due casi della stessa condizione. Mentre potevo appoggiarmi alla mia famiglia per supporto morale e consigli, nessuno di loro aveva la chiave per vivere senza dolore. Ognuno di loro ha dovuto affrontare il suo percorso di malattia e trovare ciò che ha funzionato meglio per loro, proprio come ho fatto io. Mia zia giura per lo yoga e una dieta rigorosa, mia sorella maggiore corre a distanza mentre mia sorella media e mia madre quasi non si allenano affatto.
Tutto ciò è accompagnato da avvolgimenti, piastre riscaldanti e dalla famosa invenzione della pallina da tennis di mia madre che, se arrotolata all’angolazione esatta, può colpire un punto di innesco e fornire un sollievo temporaneo. Anche se non sto trattenendo il respiro nella speranza di un futuro totalmente indolore, ho imparato che ho il controllo di ciò che scelgo di fare per gestirlo. Un’attenta combinazione di fede, yoga, corsa e alimentazione, nonché otto ore di sonno ogni notte, si sono rivelate i migliori stabilizzatori per me.
Insieme a quel piano, la semplice decisione di cambiare il modo in cui guardavo la mia situazione mi ha aiutato incommensurabilmente. Ho trovato pace nel rendermi conto che, come con qualsiasi dolore cronico, avrò giorni buoni (su cui posso concentrarmi e divertirmi) e giorni cattivi (che ora so come gestire). Se non avessi avuto sei delle donne più forti che conosco per aiutarmi a guidare questa sindrome, non so come sarei sopravvissuto.
È attraverso di loro che mi è stato dato il potere di far fronte sia alle mie realtà che alle mie “illusioni”. 8 cose da fare a casa mentre distanziamo socialmente per mantenere la sanità mentale isolata in casa? Ecco cosa fare per tenersi occupati, rimanere in contatto e non impazzire. Di Christina Oehler, 17 marzo 2020 Ogni prodotto che proponiamo è stato selezionato e rivisto in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i link inclusi, potremmo guadagnare commissioni. Pubblicità Salva Pin FB ellissi Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio La scorsa settimana, gli Stati Uniti hanno lentamente iniziato a chiudere socialmente.
Il 15 marzo, il CDC ha iniziato a raccomandare alle persone di praticare l’allontanamento sociale, in altre parole, evitando stretti contatti con gli altri. E ieri, il presidente Trump ha consigliato alle persone di limitare la loro socializzazione a piccoli gruppi di non più di 10 persone per aiutare a prevenire la diffusione del coronavirus. Di conseguenza, i tuoi consueti luoghi di aggregazione sociale – uffici, bar, ristoranti e cinema – sono vietati, supponendo che siano ancora aperti agli affari nella tua zona. La maggior parte di noi sarà praticamente confinata nelle nostre case, senza il contatto sociale faccia a faccia che ci aiuta a sentirci connessi e positivi.
Il problema è che è un bisogno umano di rimanere attivi mentalmente e fisicamente e mantenere alcune connessioni sociali, che ci aiutano a sentirci felici, impegnati e in salute. Con questo in mente, Health ha chiesto alla psicologa Elizabeth Lombardo, PhD, autrice di Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Critic Inner and Create a Life You Love, e lo psichiatra Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il presbiteriano di New York Ospedale, per idee sui modi migliori per trascorrere il tempo mentre ti autoisoli. CORRELATO: Che cos’è l’immunità al gregge e come può fermare il coronavirus? Chiudi la notizia Se sei stato incollato ai tuoi schermi per gli ultimi aggiornamenti di COVID-19, questo è per te. Fare una pausa dal flusso di segnalazioni negative può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e dare spazio al cervello per pensieri e idee positivi. “È così tossico”, dice Lombardo. “La chiamo sindrome della tempesta invernale, dove stiamo tutti guardando le notizie e parlando degli aggiornamenti, delle voci e delle ultime notizie sulla tempesta, ma sentendo ripetutamente il panico di massa e solo sottolineando che non è utile.” Disattivare gli avvisi e le notifiche sul telefono è anche intelligente, afferma il Dr.
Saltz. Suggerisce di limitare la tua esposizione alle notizie da due a tre volte al giorno per alcuni minuti alla volta, quindi sei a conoscenza degli sviluppi a livello nazionale e nella tua zona, ma non rimanere coinvolto in previsioni e ipotesi. “Sicuramente spegni la TV; è così ripetitiva e che induce l’ansia, e soprattutto terribile se hai bambini a casa”, spiega. E resisti alla tentazione di controllare gli ultimi titoli prima di andare a letto, raccomanda il dottor Saltz.
Probabilmente dormirai meglio, di cui tutti hanno bisogno in questo momento. CORRELATO: 5 modi per gestire l’ansia durante l’epidemia di Coronavirus Muoversi il più possibile intorno all’isolamento personale non significa sedersi sul divano tutto il giorno. Grazie a YouTube, Pinterest e altri siti, puoi ottenere un allenamento completo da casa. (La salute offre anche molti video di fitness gratuiti e senza attrezzatura.) Solo 30 minuti di qualsiasi tipo di allenamento di pompaggio del cuore possono ridurre significativamente lo stress, dice il dottor Saltz, e ti farà anche sentire occupato e realizzato.
Se una routine di fitness non è il tuo stile, trova il tuo modo creativo di allenarti. “Può essere di tutto, dal correre con i bambini al ballare in casa alla musica”, dice. Dr. Saltz aggiunge che se sei in grado di uscire, essere nella natura può ridurre ulteriormente il livello di stress; può anche innescare il tuo lato creativo. (Dovresti comunque seguire le linee guida sul distanziamento sociale di stare a un metro di distanza dagli altri, secondo il CDC.) CORRELATO: I portatori asintomatici possono ancora trasmettere il coronavirus, afferma una nuova ricerca Eliminare alcune cose da fare sul tuo elenco Seduto davanti alla TV per giorni e bing su HBO probabilmente ti faranno impazzire.
Un modo migliore per rimanere attivi e concentrati? Entra in quella lista di cose da rimandare da sempre. “Molti di noi hanno probabilmente detto per anni, ‘Lo farò quando avrò tempo.’ Bene, ora hai tempo “, dice Lombardo. “Quando procrastiniamo su progetti, questo provoca stress. Quindi, quando inizi ad affrontare quei progetti, può aiutare a ridurre lo stress e anche a farti sentire come se stessi facendo qualcosa. Anche se potremmo non fare nulla di produttivo sul coronavirus in in particolare, far fronte anche a piccoli progetti può far sentire bene “. Impara una nuova abilità Parlando di liste di cose da fare, probabilmente hai una lista di cose che avresti voluto fare o imparare, ma non hai mai avuto il tempo.
Non solo acquisire una nuova abilità aiuta a passare il tempo e ad allenare il cervello, ma fare cose nuove è il suo stress. “C’è molta ricerca che mostra quando impariamo qualcosa di nuovo e facciamo qualcosa che ci permette di crescere, può essere molto potente”, afferma Lombardo. “Sia che tu voglia imparare una lingua, imparare a cucinare o anche imparare a mettere le ciglia finte, ora è il momento di farlo.” Molte lezioni e seminari online sono gratuiti e possono essere svolti comodamente dal tuo divano. Dai un’occhiata ad alcuni di questi tour nei musei virtuali o iscriviti a una lezione di Ivy League online. Ci sono così tante opzioni, la parte più difficile sarà decidere quali abilità assumere.
CORRELATO: Gli esperti di Coronavirus vogliono “appiattire la curva” per combattere la pandemia: ecco cosa significa raggiungere le persone al di fuori della tua cerchia sociale L’impatto del distanziamento sociale può essere ancora più duro su coloro che stanno lottando con problemi di salute mentale e solitudine. Prendersi il tempo di mettersi in contatto con gli altri, in particolare quelli che sono più vulnerabili a causa dell’età o della salute, potrebbe aiutare ad alleviare un po ‘il disagio e lo stress dell’isolamento personale – il tuo e il loro. È anche un modo coinvolgente per socializzare. “Molte persone sono davvero stressanti e dalla ricerca sappiamo che quando aiutiamo gli altri, aiutiamo noi stessi”, afferma Lombardo. “Questo non deve essere nulla di grave, potrebbe essere qualcosa di semplice come ‘Ehi, è un momento stressante, sto pensando a te.'”
Saltz suggerisce di comunicare faccia a faccia: “Esistono milioni di modi diversi per comunicare con i tuoi cari, ma creare quel tempo faccia a faccia con la chat video con amici e familiari è così importante”, afferma. “Imposta un appuntamento FaceTime per cenare insieme virtualmente. Lascia che i tuoi figli abbiano appuntamenti di gioco virtuali su Skype. Penso che le persone dovrebbero pensare a tutto ciò che possono fare per rimanere connessi in remoto.” È anche un buon momento per entrare in contatto con vecchi amici o familiari a cui tieni, ma di cui non sei in contatto regolare.
Prenditi il tempo per contattare un ex o un vecchio amico e far loro sapere che stai pensando a loro. CORRELATI: Che cos’è il distanziamento sociale e in cosa https://harmoniqhealth.com/it/candy-diet/ differisce dall’auto-quarantena e dall’autoisolamento? Crea uno spazio di lavoro se lavori da casa Non fraintenderci: passare un giorno in pigiama è il sogno. Ma passare settimane nei tuoi pjs? Potresti davvero diventare pazzo.
Lombardo dice che far sembrare le cose il più normali possibile e mantenere il senso dello scopo è alzarsi e vestirsi come si farebbe normalmente per lavoro. “Non devi indossare i tuoi abiti più belli, ma fare la doccia, cambiare i vestiti e agire come se stessi per interagire con altre persone”, afferma Lombardo. “Questo aiuta a dare un senso di normalità in un momento in cui le cose non sono assolutamente normali.” Parlando di pjs, è facile fare “lavorare da casa” sinonimo di “lavorare dal letto”. Ma anche se la tua casa ha le dimensioni di una scatola da scarpe, sarà bene per la tua salute mentale ritagliarsi una sorta di ufficio dedicato. “Anche solo dedicare una parte della tua stanza come spazio di lavoro temporaneo separato da quello del sonno farà una grande differenza”, afferma Lombardo. CORRELATO: 10 elementi essenziali di lavoro da casa che non sapevi di aver bisogno Concediti le tue routine di auto-cura preferite Sia il dottor Saltz che Lombardo concordano sul fatto che se c’è una pratica di auto-cura da affrontare in questo momento, è la meditazione. “Tutti dicono ‘Vorrei meditare se avessi il tempo’ e ora lo fanno davvero”, dice Lombardo. “Mentre so quanto sia difficile impedire alla tua mente di vagare, qualsiasi tentativo di meditazione è meglio di nessuna meditazione.” Dr.
Saltz consiglia di fare pause durante il giorno per sessioni di consapevolezza di cinque minuti e di consultare app e siti Web che offrono meditazioni guidate gratuite. Lei raccomanda di usare il tempo che normalmente passeresti da e per il lavoro alla pratica. Meditare non è l’unico modo per praticare la cura di sé durante il distanziamento sociale.